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 活化內臟、消脂解便！心血管權威捏捏「游泳圈」燃脂術



【早安健康／胡大一（北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長）】

捏掐「游泳圈」燃脂法



抓住腹部脂肪伸展身體，能刺激肌肉、促進基礎代謝、幫助燃燒脂肪。同時用腹式呼吸將新鮮氧氣輸送到身體各處，增強脂肪燃燒的效果。捏掐「游泳圈」能增強心肺功能，提高體內氧氣循環率，進一步促進脂肪燃燒；還可刺激內臟系統，對改善消化不良和便祕等也有良好效果。

▍捏掐腹部兩側贅肉

  1. 抓住左右腹部贅肉，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
  2. 用左手輕輕抓住腹部左側的贅肉，用鼻子深深吸氣。
  3. 10秒鐘後將上半身向右彎，此時從口中慢慢呼氣。
  4. 換位，採取同樣方法做一遍


▍捏掐腹部中間贅肉

  1. 捏掐住腹部贅肉，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
  2. 兩腳稍分開，站立。兩手輕輕抓住腹部感覺比較累贅的脂肪部分，用鼻子深深吸進一口氣。
  3. 感覺腹部整體向上提升，10秒鐘後將上半身向後仰，此時從口中慢慢呼氣。


▍捏掐背部贅肉

  1. 抓住背部贅肉，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
  2. 兩手抓住背部的贅肉，用鼻子深深吸進一口氣。
  3. 10秒鐘後向前彎腰，此時從口中慢慢呼氣。

下一頁再一招瑜珈動作，徹底打擊肥肚肚！


鱷魚式瑜伽，擊退腹部贅肉


鱷魚式瑜伽能增強身體的新陳代謝，打造不易蓄積脂肪的體質，提高心理承受力，擊敗因壓力引發的飲食過量型肥胖。

▍具體方法

  1. 仰臥，將膝蓋豎起。伸開手臂，將手掌展開扣地，向腳的方向拉伸。
    呼吸法：用嘴呼氣至腹部癟下去。
  2. 將大拇指握在手心握拳，慢慢舉起。同時蜷起雙膝，抬起腳跟。
    呼吸法：用鼻子慢慢吸氣，腹部鼓起。
  3. 將手臂向左右任意一側放倒，膝蓋向相反方向倒下。此時，胳膊和膝蓋都不要觸及地面，保持這一姿勢。
    呼吸法：邊呼氣邊將膝蓋放倒，之後做10次自然呼吸。
  4. 邊吸氣邊將手臂和膝蓋恢復到步驟2，呼吸兩次，然後按照步驟3的動作要領反方向做一遍。放鬆姿勢後，將做起來比較僵硬的一側再做一遍。


放鬆動作
呼氣時，身體逐漸放鬆。
雙腳放鬆分開，與肩同寬。
輕輕閉上眼睛。

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本文摘自《血管壽命決定你的健康》／胡大一（北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長）／繪虹企業







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